Cultivez votre renouveau intérieur
Bienvenue sur notre page de ressources, un espace dédié à la reconstruction personnelle. Ici, vous trouverez des outils et des inspirations pour vous aider à cultiver votre bien-être.
L'importance de la routine dans votre parcours
Dans mon propre parcours de reconstruction, le rôle de la routine s'est avéré être une aide précieuse et une source d'inspiration constante. Établir des rituels quotidiens peut transformer la façon dont vous abordez les défis et célébrez les petites victoires. La routine peut être quelquefois perçue par quelque chose d'ennuyeux ou de monotone. Pourtant après le chaos psychologique et émotionnel d'une relation toxique, elle change de statut et peut devenir un outil majeur et un espace de sécurité.
Dans une relation d'emprise, le quotidien est mené par l'imprévisibilité de l'autre ( savoir s'il ( elle ) va critiquer, va être de de bonne humeur, va m'ignorer... ). C'est un climat qui crée une super vigilance constante, il nous faut reprendre le contrôle de son emploi du temps est la 1èere chose a faire : Reconquérir sa liberté.
La routine peut abaisser la charge mentale et le stress...
Après un traumatisme relationnel, le cerveau est saturé d'hormones de stress ( comme le cortisol ). Prendre des décisions, même simple ( quoi manger, quand sortir, que regarder à la tv, qu'est ce que je peux faire seul ( e ). Certaines décisions aussi simples peuvent devenir épuisantes.
S'autoriser une routine bienveillante :
En créant des rituels fixes, on va réduire le nombres de décisions dans la journée. Permettre au cerveau de se reposer sur des rails prévisibles, le niveau de stress baissera, on sait ce qui vient après...
Si on a été effacé par le rythme d'un manipulateur ( trice ), il nous faut retrouver notre espace-temps : Décider de s'octroyer du temps, même court mais son moment, " chaque matin, je me lève à 7h et je prends 15 mn juste pour moi, le temps d'un café, d'une parenthèse mots fléchés, d'écouter sa musique .... Tellement de possibilité.. " " " Chaque mardi soir est dédié à mon activité "
JE ME DONNE DU TEMPS, JE TROUVE LE MOMENT QUI SAURA MIEN, ET PERSONNE NE PEUT LE MANIPULER NI ME LE CONFISQUER.
Retrouver l'estime de soi, nos micro-victoires.
L' emprise brise la confiance en sa propres capacité à accomplir des choses. La routine permet une rééducation simple et constante de notre confiance en accumulant des petits succès quotidiens.
* Ti pas ti pas : Tenir une routine ( lire 5 pages d'un livre, faire 20mn de marche, réviser 10 mots de vocabulaire, choisir son bonheur du jour : faire La photo de notre journée, commencer un puzzle, attraper ses crayons ... ). Faites vous une promesse, juste pour vous, tenez-là, et à chaque validation d'une étape, vous envoyez un signal fort à votre cerveau : " je suis capable, je suis fiable, je peux le faire, je reprends ma vie en main".
La routine rééquilibre le corps :
* Retrouver son corps : Le stress toxique perturbe profondément le sommeil, l'appétit et l'énergie en général.. N'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel, personnellement je ne dormais quasi plus, 3h maximum avec de courtes périodes de siestes, je devenais une zombie, fatiguée à l'extrême.. J'en ai parlé à mon médecin et il m' a très bien orienté...
Une routine fixe des horaires plus ou moins réguliers de lever, coucher, repas, il faut aider le corps à retrouver son horloge biologique. Un corps mieux reposé et mieux nourri sera un corps plus résilient face aux vagues émotionnelles du deuil de la relation.
Comment trouver sa routine de reconstruction efficace ?
Pour qu'une routine fonctionne et devienne réparatrice, elle doit être choisie, être progressive et flexible. Trop de rigidité = culpabilité.
Il n'y a pas de routine parfaite, sinon on ferait toutes et tous un copier-coller, le 1er jour, on ne pourra mettre en place tout d'un seul coup Exemple : Lundi je me mets au sport, je débute aux échecs, puis un peu de cuisine saine et lecture d'un livre que je n'ai jamais réussi à finir .... NON impossible de s'infliger ce genre de choses, on ne va pas se le cacher, nous sommes encore dans nos anciennes habitudes, de travail, d'enfants, d'obligation, là, on veut juste trouver un moment pour soi, des moments courts et surtout accessibles. Commencez par une seule micro-habitude juste pour commencer, pour voir, ancrez-là et ajoutez-en d'autre ( s )....
Trouvez un agenda qui vous correspond, qui deviendra votre miroir
La résilience par le projet de Boris Cyrulnik
Le concept de la résilience par le projet théorisé par le neuropsychiatre BORIS CYRULNIK est l'un des piliers les plus puissant pour se reconstruire après un traumatisme ou une période d'emprise. Pour lui, la résilience ne consiste pas à " surmonter " l'épreuve comme si de rien n'était, mais à tricoter sa vie avec le fil de la déchirure.
Le projet qu'il soit artistique, sportif, entrepreneurial, d'écriture ou de vie devient alors le moteur principal de cette métamorphose.
Voici comment ce mécanisme fonctionne en profondeur :
De " victime " à " auteur "
Sous l'emprise d'un manipulateur, on subit l'histoire de l'autre, on est dépossédé de son propre écrit, de ses choix et de son identité.
_ Selon Cyrulnik s'engager dans un projet permet d'inverser la charge d'action.
_ En créant quelque chose ( un livre, un blog, une œuvre d'art, une association, une entreprise...) vous reprenez les commandes. Vous décidez du début, du milieu et de la fin. Des couleurs et des mots.
_ Vous quittez la posture passive à celle à qui l'histoire est arrivée pour devenir l'auteur/trice active d'une nouvelle dynamique. Le projet devient un espace de liberté totale que le manipulateur ne peut pas polluer.
Le concept du " tricot de résilience "
Cyrulnik utilise souvent la métaphore du tricot. La résilience n'est pas un acte isolé, c'est un processus qui demande de relier plusieurs fils ensemble :
_ Le fil de votre histoire : Vos failles, votre passé, ce que vous avez traversé.
_ Le fils de la création/ l'action : L'énergie que vous mettez à concevoir votre projet.
_ Le fils de l'autre ( l'altérité ) : Le fait de tourner ce projet vers le monde, de le partager ou de le rendre utile pour la société.
En tricotant ces fils, le traumatisme cesse d'être un bloc de douleur figé au fond de vous. Il devient la matière première d'une création utile, belle et signifiante.
Métamorphoser la souffrance
Pour que la reconstruction s'enclenche, l'esprit humain a un besoin viscéral de cohérence. Le projet est l'outil parfait pour métamorphoser la souffrance en substance, si vous créez un projet de vie inspiré de votre reconstruction ( par exemple : pour aider, témoigner, illustrer la résilience ou transmettre ) la douleur subie change de nature : elle n'est plus " gratuite " ou " inutile ", elle devient le point de départ d'une valeur ajoutée pour vous et les autres. Vous transformez le plomb en or ( la philosophie du kintsugi ).
La " mentalisation " par l'art et l'écrit
Le projet permet ce que Cylrulnik appelle " la mentalisation " ou la mise en récit. Tant que le traumatisme reste bloqué sous forme d'émotions brutes ( angoisse, colère, vide ...), il agresse le cerveau.
_ Mettre des mots, des images, des concepts ou une structure sur ce qu'on a vécu permet de mettre la douleur à distance.
_ En travaillant sur votre projet, vous sortez l'histoire de vous-même pour le poser sur la table ( ou sur un écran ). Elle devient un objet extérieur que vous pouvez observer, façonner, améliorer et dont vous pouvez détacher votre identité propre. Vous n'êtes plus la victime de la relation toxique, vous êtes la personne qui crée à partir de cette expérience.
Comment lancer ce " projet de résilience " ?
Pour Cyrulnik, le projet de résilience n'a pas besoin d'être un chef d'œuvre immédiat. Il doit simplement répondre à 3 critères pour etre thérapeutique :
1) Être choisi librement : Il doit vibrer avec vos valeurs ( pas celles qu'on attend de vous ) mais les VOTRES;
2) Créer une routine stimulante : Travailler régulièrement sur un projet redonne du rythme, des micro-objectifs et une projection vers l'avenir ( ce qui brise l'isolement et la rumination mentale de l'après relation ).
3) Viser une forme de partage : Même s'il commence dans l'intimité, le fait de se projeter et qu'un jour le projet sera lu, vu, partagé et utile à d'autre crée un pont vers le monde social et réhabilite l'estime de soi.